(优活健康网新闻部/综合报道)过去在探讨肥胖的原因时,重点都放在饮食及活动量,但是近年来发现,还有一个因素与肥胖的形成有关,就是睡眠时间的长短!减重专家曾汉棋医师表示,许多流行病学方面的统计发现,睡眠时间与体重成反比。根据美国睡眠医学会之建议,成年人一天需要七小时以上的睡眠,如果每天睡眠时间少于六小时,就是睡眠不足。

  睡眠不足事情大条 扰乱荷尔蒙 曾汉棋医师说,睡眠对于维持人体能量平衡很重要,研究发现睡眠不足会增加饥饿感14-30%,同时每天约增加了64大卡的热量摄取导致肥胖。其增加热量之主要来自脂肪类食物,其次是碳水化合物,但是睡眠不足者,其身体热量的消耗却不会有明显增加,可能是因为睡眠不足会造成白天疲累,减少活动量造成。临床经验发现,人体在睡眠不足情况下会增加饥饿感的原因,可能与肾上腺皮质素(cortisol)、瘦体素(leptin)、饥饿素(ghrelin)、肠泌素(GLP-1)、PYY激素以及内源性大麻素(endocannabinoid)等几种荷尔蒙有关。

  易变享乐性进食 更容易多吃热量 睡眠不足时,体内压力荷尔蒙「肾上腺皮质素」分泌会增加,且体内「瘦体素」浓度会降低,而「饥饿素」分泌会增加,「肾上腺皮质素」则会促进食慾。曾汉棋医师说明,瘦体素是人体能量正平衡之一种标记,它可以促进饱足感,睡眠不足时体内肠泌素GLP1荷尔蒙浓度会降低,尤其是女性,GLP-1是一种小肠分泌的荷尔蒙,它可以延缓胃内食物排空时间,因此会增加饱足感,而PYY也是一种小肠分泌的荷尔蒙,它会引起厌食感;当出现睡眠不足时,PYY分泌会减少,而内源性大麻素会增加分泌,使人产生享乐性进食(例如:即使不饿,却为了犒赏自己而多吃)。

  睡眠不足4-5天 体重增加0.4-0.8kg 临床实验发现,只要4-5个晚上睡眠不足,体重就会增加0.4-0.8kg。另一个对照的研究:有651位肥胖者,睡眠品质好者,体脂肪减得比较多,同时,减重后复胖率较低。因此,曾汉棋医师建议,良好的睡眠品质,加上正确的饮食习惯,有助肥胖者达到减重的效果,想减重的民众千万别为了工作或玩乐造成睡眠不足;如果长期出现睡眠障碍,应尽速就医检查及治疗,才能睡得安稳、瘦得健康。

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