(优活健康网记者张桂榕/综合报道)冬日季节,毛毛细雨下整日,造成潮湿不适,容易出现多种症状,如晨起倦怠、头易昏沉、皮肉鬆软或四肢重坠感及关节酸痛等;程度明显一点,就会有肠胃症状发生,如腹闷气胀、食慾差伴有反胃、排便稀软或黏腻等。长久下来,身体变成湿气重的体质,就容易水肿跟发胖,成为现代男女老少的通病。

中药常用白朮、茯苓、黄耆、川芎4中药 改善湿性体质 中医观点因湿邪外侵或内生影响,脾胃的运化功能失常,脾胃虚损,导致水肿跟肥胖。这种体质,容易小腹凸及臀、大腿肿胖情形,尤其小腿粗大,严重时会按压有凹窝出现,是由于湿性趋下的关係。

湿性体质导致下半身肥胖 去湿食物助排湿 中医称为「脾虚湿困」,处理方式为「健脾益气、渗湿利水」。中药可以使用白朮来健脾益气或茯苓来淡渗利湿,另外加入黄耆补气利水消肿,川芎活血行气、泽泻利水泻热、麦芽行气消食等。食疗可选择薏苡仁、红豆、绿豆、冬瓜、花椒、生姜…等,其中要注意薏苡仁、红豆烹煮时不加糖,生姜不去皮、花椒辛味都有益除湿。另,穴道按摩也有助排湿,包括:足三里、三阴交等,都可健脾益气除湿。

早上7至11时脾胃经络运行 早餐应质好量够 赵品谕医师表示,饮食除了注意营养均衡,食材应以高纤与蛋白质为多,碳水化合物与高脂肪则较少,口味清淡,食用过程中宜细嚼慢嚥,饭后应该静虑。不管坐或行都要放空,减少接触影视或3C产品,避免干扰气血在脾胃运作。进食应看重早上7点到11点这段期间,中医理论上是脾胃经络运行时,早餐是三餐重点,应质好、量够。

脾主肌肉,运动建议多锻鍊下半身肌群,加强肌肉收缩,促进气血循环,由外影响脏腑,强健脾胃功能,如进行慢跑、单车、游泳等。若没有足够时间进行较大活动,可以进行健身运动如深蹲、桥式、棒式等,或是性活动身体的瑜珈帮助经络的展延。希望运动或活动至少一週3次以上,每次30分钟,长期实施获得健康效益。